Гарною підмогою в підтримці здоров'я служить загартовування організму. Під ним розуміється тренування його пристосувальних та захисних механізмів до впливу несприятливих факторів навколишнього середовища. За даними наукових досліджень, така процедура продовжує термін активного життя на 20 - 25%.

  При загартовуванні організму необхідно дотримуватися таких правил:

  - перед початком необхідно отримати консультацію у лікаря;

  - проводити загартовування з урахуванням індивідуальних особливостей свого організму;

  - займатися загартовуванням поступово, починаючи з обтирання і послідовно переходячи до більш сильнодіючих процедур, збільшуючи при цьому тривалість дії подразника;

  - виконувати процедури не від випадку до випадку, а за певною схемою і системою, тому що тривалі перерви ведуть до послаблення чи втрати захисних реакцій організму;

  - використовувати різноманітні засоби і методи загартовування, тому що систематичне застосування якого-небудь певного подразника веде до звикання тільки до нього. Тому щоб бути всебічно загартованим, легко переносити спеку і холод, дощ і вітер, треба використовувати сонце, повітря і воду, як окремо, так і разом.

  СПОСОБИ ЗАГАРТОВУВАННЯ:

  ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ

  Етапи:

  • обтирання тіла мокрим рушником або губкою;
  • обливання;
  • контрастний душ;
  • купання в річці;
  • купання в крижаній воді

  СОНЯЧНІ ТА ПОВІТРЯНІ ВАННИ

  Найкращий час для загарто-вування сонцем - з 8 до 11 години. Перший сеанс доцільно обмежити 10-15 хвилинами. Потім тривалість сеансу можна збільшувати щодня на 3-5 хвилин, доводячи її поступово до 30-60 хвилин. При цьому через кожні 5 днів доцільно робити перерву і один день приймати тільки повітряні ванни.

  ЛАЗНЯ

  Фізіологічна дія банної процедури на людину багатогранна і складається з ряду складних процесів, що розвиваються в організмі під впливом води, пари та ін. В результаті їх дії підвищуються опірність організму, працездатність, відбувається відновлення еластичності м’язів, поліпшується внутрішньо-клітинний обмін речовин

  НАВЧАЛЬНО - МЕТОДИЧНИЙ ЦЕНТР ЦИВІЛЬНОГО ЗАХИСТУ ТА БЕЗПЕКИ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ ВІННИЦЬКОЇ ОБЛАСТІ